리치마인드 - 똑똑한 사람들이 스트레스를 줄이는 5가지 방법

똑똑한 사람들이 스트레스를 줄이는 5가지 방법이 있다. 아무것도 아니지만 스트레스를 떨어뜨린다고 하니 한번 시도해보자. 어려운 일도 아니므로 누구나 가능하다.

 1. 4-7-8 호흡법으로 숨을 쉰다

흥분되는 일이 생길 때는

4초간 숨을 들이쉬고

7초간 숨을 멈추고

8초간 숨을 뱉어라.
이것은 명상을 하는 것과 똑같은 효과를 주면서 마음을 안정시킨다.

 2. 6분 이상 책을 읽는다

영국 서섹스대학교 심리학과에서 연구한 바에 따르면 스트레스 해소법 1위는 바로 '독서'였다. 

6분가량만 독서를 해도 스트레스가 68%나 감소가 됐고, 심박수가 낮아지면서 근육의 긴장도 풀렸다.

 3. 11시~3시 사이는 반드시 잔다

잠잘 때 분비되는 멜라토닌이라는 호르몬은 신진대사와 피로 해소에 도움을 주는 결정적 호르몬이다.
멜라토닌은 오후 11시에서 오전 3시 사이에 가장 많이 분비된다.

그러니 그 시간엔 꼭 잠들어 있어야 한다.

 4. 무조건 10분 일찍 움직인다

모든 일을 시간에 쫓겨서 하면 스트레스 지수가 급격히 올라간다.
그래서 똑똑한 사람들은 모든 일에 10분 일찍 움직이다.

출근도, 등교도, 약속도 항상 10분 일찍 시작한다.

  5. 하루 30분씩 걷는다

하루 30분만 걸어도 우울증이 완화되고 심장병이 줄어들며 기억력도 개선된다.
특히 규칙적으로 걷게 되면 자율신경이 원활해지면서 스트레스가 줄어들고 정신적 안정감과 유쾌함이 찾아온다.