리치마인드의 슈퍼모닝 1시간 루틴 SWORD

 

갑작스런 친구의 연락, 예상치 못한 야근, 막히는 도로와 길어지는 회식에 이르기까지. 우리의 일상에는 변수가 너무도 많다. 그래서 많은 이들이 미라클 모닝을 시도한다. 자신의 의지로 수면 시간만 조절한다면 아침은 변수 없이 자유롭게 컨트롤할 수 있는 나만의 시간이 되기 때문이다.

 

  S [2분] Stretching: 스트레칭

아침에 눈 뜨자마자 침대 위에서 스트레칭을 한다.
자는 동안 근육이 뭉치고 뻣뻣해진 몸을 풀어주면서 혈류량을 증가시켜야 빠르게 잠이 깨고, 다음 활동을 하기 위한 최상의 컨디션을 준비할 수 있다.

  W [4분] Workout : 몸에서 땀 내기

출근 전 짧은 운동으로 에너지를 끌어올리면 몸과 마음을 활성화시킨 상태에서 아침을 시작할 수 있다. 4분이란 시간 동안 가 장 추천하는 것은 바로 타바타다.
20초 동안 운동하고 10초 동안 휴식을 반복하는 운동법으로, 어쩔 수 없이 끌려가듯이 움직이는 게 아니라 운동을 통해 이미 최대로 끌어올린 에너지를 자연스럽게 발산하는 상태가 되도록 해줄 것이다.

  O [4분] Oasis: 감사 일기

이제 책상 앞에 앉아서 사막에서 오아시스를 만나는 것처럼 일상 속의 감사한 일을 찾아 몇 줄의 일기로 적어보자.
매일 아침, 잠깐씩 시간을 내어 감사할 만한 일을 찾아보는 것만으로도 인생 전반의 관점이 바뀐다.
내 삶을 사랑하는 방법을 가르쳐주는 작업인 셈이다.

 R [20분] Reading & Reflection

매일 아침 50페이지 정도 책 읽는 것을 목표로 삼는다
다 읽은 후에는 세 줄 정도로 내용을 요약해보고, 이어서 내 감상도 같은 분량으로 적어본다.
내용을 요약하는 것이 읽은 내용을 출력하는 작업이었다면, 내 느낌을 적는 작업은 융합적 사고 연습이 된다.

  D [30분] Design : 계획 세우기

내 삶을 디자인하는 단계로, 슈퍼모닝의 핵심이다.
오늘 하루와 앞으로의 인생 계획을 세워보고, 나의 삶 전반을 디자인해보는 시간이다. 사실상 시간 관리는 우리의 인생 전체를 관장한다.
아침에 하루를 미리 계획하고 준비하면서, 시간에 끌려다니는 게 아니라 내가 시간을 어떻게 쓸지 결정해야 한다.

매일 아침 내 삶을 리부팅하다보면 미라클모 닝을 넘어, 슈퍼모닝을 만나게 된다.
만약 하루를 생산적으로 보내본 적이 없다는 생각이 든다면, 먼저 아침 시간을 내 것으로 만들어보자.
놀랍게도 이 아침 시간이 인생 전체를 바꾼다는 것을 어느새 선명하게 깨닫게 될 것이다.